Questo push-up con fascia di resistenza è la mossa più difficile da provare

0
54

Le flessioni sono la mossa più affidabile del mondo del fitness. Se mai desideri un allenamento solido per il core e la parte superiore del corpo, non è necessaria alcuna attrezzatura, tutto ciò che devi fare è scendere e dargli 20, e sai che porterà a termine il lavoro. Ma la versione classica della mossa può certamente lasciare la parte inferiore del corpo un po 'esclusa. La soluzione? Aggiungendo una certa resistenza.

Mentre un push-up da solo è indubbiamente efficace per colpire più muscoli dalla testa alle dita dei piedi, l'aggiunta di una fascia di resistenza attorno alle caviglie lo trasforma in una vera mossa per tutto il corpo. "L'aggiunta di una fascia di resistenza intorno alle caviglie attiva i glutei, rendendo essenzialmente il push-up un movimento totale del corpo", dice Keoni Hudoba, allenatore fondatore di Barry, che usa spesso la mossa nei suoi allenamenti #Corentine su Instagram. "In questo modo, il tuo core, petto, schiena e glutei sono tutti impegnati contemporaneamente."

Anche se la resistenza aggiunta lavorerà i muscoli più duramente di un push-up classico, padroneggiarlo non richiede alcun lavoro aggiuntivo: se sai come eseguire un push-up corretto, sei già a metà strada. Posiziona semplicemente una fascia di resistenza intorno alle caviglie, quindi posizionati in posizione di plancia, come faresti per un tradizionale su e giù. Assicurati di tenere i piedi leggermente più larghi dei fianchi in modo da poter davvero sentire la fascia che si allontana, il che ti aiuterà ad accendere i glutei e la parte posteriore delle gambe. Quindi, sposta il corpo verso il basso, mantenendo una linea solida dalla testa ai talloni (pensala come una "tavola mobile" per ottenere i migliori risultati). Se vuoi concentrarti sul petto e sulle spalle, lascia che i gomiti si estendano di lato. Se vuoi colpire i tricipiti, tienili paralleli al corpo. Passa il mouse per un secondo, quindi spingi indietro per iniziare. Se hai bisogno di un promemoria visivo, questo video può aiutarti:

Una volta che hai la versione base del movimento verso il basso, puoi aggiungere una raffica di cardio al mix trasformandolo in un burpee con banda di resistenza (che, sì, è esattamente brutale come sembra). Dopo aver raggiunto la parte superiore del piegamento, salta le gambe verso le mani, alzati e salta le gambe di lato per attivare la fascia. Quindi torna indietro in un push-up e fallo di nuovo. Esegui alcune ripetizioni e avrai lavorato con tutto il corpo e fatto battere il cuore, il che significa che puoi considerare il tuo allenamento per la giornata completo.

Oh ciao! Sembri qualcuno che ama gli allenamenti gratuiti, gli sconti per i marchi di benessere cult e i contenuti esclusivi Well + Good. Iscriviti a Well +, la nostra comunità online di addetti ai lavori del benessere, e sblocca i tuoi premi immediatamente.