Questo test dei fianchi stretti ti dirà quando è il momento di fare stretching

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Se la maggior parte del 2020 ha comportato viaggi dal letto alla scrivania al divano, probabilmente hai la sensazione che i tuoi fianchi siano più stretti del solito (il dolore che senti ogni volta che ti siedi o ti alzi è un indizio abbastanza solido) . Ma se hai bisogno di conferma, questo test dei fianchi stretti di 10 secondi è tutto ciò di cui hai bisogno.

Stare seduti per lunghi periodi di tempo accorcia i muscoli dei fianchi, che è ciò che li fa sentire tesi in primo luogo, afferma Allison Wardwell, un coach di flessibilità con StretchIt. Per scoprire quanto sia grave la tua situazione individuale, suggerisce di sottoporre i tuoi muscoli a un rapido controllo della mobilità. "Sdraiati sulla schiena e porta un ginocchio al petto", dice. "Se il ginocchio inferiore inizia a piegarsi mentre tiri l'altro ginocchio verso il petto, potrebbe indicare che i flessori dell'anca, sulla parte anteriore dell'anca, sono tesi."

Puoi testare i muscoli posteriori della coscia, che sono collegati ai fianchi attraverso la catena posteriore, usando un metodo simile. "Sdraiati sulla schiena e solleva la gamba verso il cielo", dice Wardwell. "Se non riesci a sollevarlo dritto più di 70 gradi, i tuoi muscoli posteriori della coscia sono probabilmente tesi."

Poiché i fianchi sono il punto centrale tra il tronco e la parte inferiore del corpo e ci aiutano a svolgere le attività quotidiane come allacciarci le scarpe e raccogliere oggetti da terra, è importante mantenerli sciolti e mobili. "I movimenti che possono combinare la contrazione muscolare attiva con la flessibilità sono fondamentali", afferma Wardwell. Suggerisce di fare stretching prima e dopo i tuoi allenamenti (e forse anche tra tutte quelle riunioni che stai prendendo dal tuo divano) per mantenerli funzionanti correttamente.

Storie correlate

La buona notizia è che ti abbiamo preso. Se hai bisogno di un po 'di ispirazione per lo stretching, segui i video qui sotto e sarai in grado di superare il tuo test di allungamento in pochissimo tempo.

1. Flusso di yoga che apre i fianchi

Questo flusso di 25 minuti è dedicato esclusivamente all'apertura dei fianchi e ti porterà in pose che sembreranno una ripresa di WD-40 per le tue articolazioni. Quando ti sistemerai in Savasana, tutto il tuo corpo tirerà un sospiro di sollievo.

2. 20 minuti di routine di stretching per tutto il corpo

Se i tuoi fianchi non sono l'unica cosa che è tesa (il che, lo stesso), questo allungamento di tutto il corpo ti aiuterà ad alleviare la tensione in tutti i punti giusti. Nel corso di 20 minuti, allenterai tutti i muscoli dal collo fino alle dita dei piedi.

3. Serie di recupero post-allenamento

Hai poco tempo da perdere? Questa routine di recupero di sei minuti è fortemente focalizzata sull'anca ed è il trattamento post-allenamento (o post lavoro) perfetto per il tuo corpo.

4. Routine di stretching per tutto il corpo

Poiché ogni muscolo del tuo corpo è connesso, dedica alcuni minuti ad allungare i fianchi, la schiena e le spalle, ovvero i tre punti che probabilmente risentono maggiormente degli effetti del tuo assetto WFH. Avrai bisogno di un lacrosse o una pallina da tennis per aiutare a tirare fuori i muscoli, che è il massaggio per tutto il corpo più semplice (e più economico) che tu abbia mai ricevuto.

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