Scolpisci i tuoi addominali con l'allenamento per addominali con peso alla caviglia di Halle Berry

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La routine di fitness di Halle Berry ci ha affascinato per anni. La donna fa il culo assoluto in palestra, diventa furba con i suoi pesi e sa come rimanere nel suo gioco di fitness, non importa dove si trovi. Di recente, mentre pedinavo scorrendo il suo Instagram (come si fa), ci siamo imbattuti in una nuova piccola routine che implementeremo al cento per cento nell'imminente futuro.

La regina di tutte le cose sulla salute ha messo molto convenientemente questo allenamento nei suoi momenti salienti di Instagram Story (quello rosso-arancio, giustamente chiamato "Fitness"), quindi è facile da trovare se hai bisogno di una visuale. E FWIW, raccomanderemmo l'immagine per, come minimo, un po' di ispirazione. Dovrai attingere a circa 2,5 anni di contenuti (come abbiamo detto … affascinato da anni) ma è tutto lì verso la fine; cerca #FitnessFriday e "allenamento ab post-allenamento".

Hai letto bene, questo è il suo raffreddamento. Ma fidati di noi, non sembrerà un raffreddamento. Ecco la ripartizione: è un allenamento veloce che comprende quattro mosse che prendono di mira gli addominali, il tutto usando pesi alla caviglia. Un motivo in più per investire in quei braccialetti Bala alla moda che vedi letteralmente ovunque. Entriamo nel merito, vero?

1. Ginocchio con pesi alla caviglia (3 serie da 30-50 ripetizioni)

Appeso a una barra per trazioni (o qualsiasi cosa in cui i tuoi piedi non toccano il suolo e puoi reggerti in piedi), con pesi alla caviglia, porta le ginocchia al petto per una sorta di crunch inverso sospeso. Ripeti da 30 a 50 volte per serie, tre serie in totale.

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2. Cross kick up alla caviglia (3 serie da 50 ripetizioni)

Con i gomiti sollevati su una panca (o sedia, divano… qualunque cosa funzioni) in posizione di plank elevata, con i pesi alla caviglia, porta il ginocchio destro attraverso il corpo verso il gomito sinistro, quindi calcia il piede dietro di te. Mantieni il tuo core stretto e usa i glutei per calciare verso l'alto. Ripeti cinquanta volte, quindi cambia lato. Questo fa un set; fai tre set se vuoi essere come Halle.

3. Plank pull back (4 serie da 20 ripetizioni)

Tieni su quei pesi alla caviglia! Questo richiede una fascia di resistenza fissata a qualcosa di forte e stabile contro cui puoi tirare: Halle sta usando una pesante macchina da palestra come suo apparecchio. Inizia in posizione di plancia, con la fascia di resistenza legata nella mano destra. Sostenendo il peso corporeo con la mano sinistra, rema indietro la mano destra. Torna in posizione di plank, quindi incrocia il ginocchio sinistro verso la spalla destra. Questo completa una ripetizione su un lato. Fallo 20 volte a destra e 20 volte a sinistra per completare un set. Fai quattro serie. (Farà male.)

4. Sit-up ponderati con una fascia di resistenza (3 serie da 50 ripetizioni)

Questo esercizio imita il movimento di un vogatore. Mantenendo i pesi della caviglia su e la fascia di resistenza legata, inizia in posizione seduta con le ginocchia leggermente piegate. Tenendo la fascia di resistenza con entrambe le mani, mantenendo il core stretto, inclinati e "remando" all'indietro, tirando la fascia di resistenza il più possibile senza perdere la forma. Siediti e ripeti. Fallo 50 volte per completare un set e fai tre set in totale.

Vuoi più potenza di base? Prova questa sequenza di 10 minuti non è uno scherzo:

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