Scultura di tutto il corpo con pesi con Alex Lyons

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La forma corretta è l’elemento più importante dei tuoi allenamenti. Non solo ti assicura di ottenere il massimo da un esercizio, ma aiuta anche a ridurre il rischio di lesioni. Nelle lezioni di gruppo e nelle sessioni di formazione, c’è un istruttore lì per aiutarti a correggere la tua forma, ma quando ti alleni a casa, tendi a non ricevere quell’attenzione personale. Quando non c’è nessuno a indicare se stai inarcando la schiena o accartocciando le spalle verso le orecchie, è essenziale che tu faccia la dovuta diligenza.

Un segno rivelatore che stai facendo le cose in modo errato? “Se non ti senti bene sulla schiena, probabilmente non stai usando la forma più intenzionale”, afferma Alex Lyons, creatore e fondatore di The Workup. Quindi, se senti tensione, dolore o fastidio alla schiena mentre ti alleni, significa che è ora di affinare la tua forma.

Questo consiglio arriva durante questo episodio di Trainer of the Month Club. In esso, Lyons mostra un allenamento di scultura per tutto il corpo di 20 minuti con i pesi. Lyons usa manubri da tre libbre e cinque libbre, anche se nota che puoi andare più pesante o più leggero a seconda del tuo livello di forma fisica. Se la tua forma inizia a soffrire, la soluzione migliore è ridurre il tuo peso o prendere una variazione modificata di una mossa.

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Durante i 20 minuti, aumenterai la frequenza cardiaca e sentirai bruciare i muscoli, migliorando sia il tuo cardio che la forza. Ci sono una serie di esercizi combinati, come gli affondi di riverenza con raggi sopra la testa appesantiti e ponti con distensioni sul petto, e Lyons ti guiderà attraverso il modo corretto di eseguire ogni mossa per assicurarti che la tua forma rimanga intatta. Ti muoverai anche attraverso alcune variazioni “piccanti” della tavola, che rafforzeranno la tua schiena e ridurranno ulteriormente il rischio di lesioni.

Pronto per iniziare la festa? Premi play per scolpire l’intero corpo con i pesi.

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