Hai presente quella sensazione alla fine di una lunga giornata seduta quando sei passato da agile spaventapasseri a rigido uomo di latta? Se quell’immagine mentale richiama l’attenzione sulle tue spalle strette o sul collo dolorante, ho una grande notizia. L’episodio più recente di Good Stretch da Well+Good con Chloe De Winter, istruttrice di Pilates e fondatrice di Go with Chlo Pilates, si tuffa in profondità negli allungamenti per le spalle strette. Quando finirai questo video di 15 minuti, ti sembrerà di saltare la strada di mattoni gialli.
Per iniziare, De Winter ti fa sedere sul pavimento e centra la mente e il respiro. Questo può aiutare il tuo sistema nervoso a rilassarsi, il che renderà più facile accedere e approfondire ogni allungamento. A volte, dice, le persone possono avere un corpo dolorante e vogliono semplicemente tirare o strattonare le aree che fanno male. La verità è che il tuo corpo ha bisogno di tempo e delicatezza per rilassarsi, quindi iniziando dal pavimento e raggiungendo un braccio sul petto (mentre lo tieni con l’altro) è dove inizi a rilassarti in questi allungamenti per spalle strette.
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Successivamente, De Winter ti fa sperimentare diverse intensità di alcuni tratti. Lo fa per ricordare agli spettatori che ognuno è unico e quindi le aree di tensione di tutti non saranno le stesse. Ti incoraggia a allungarti lentamente fino a trovare quel punto debole di particolare tenuta che ha davvero bisogno di cure amorevoli.
Quindi, De Winter ti fa eseguire una serie di allungamenti dinamici, il che significa che ti muovi attraverso di essi in modo fluido anziché trattenerli per lunghi periodi di tempo, per aumentare la mobilità dell’articolazione della spalla aprendo tutti i muscoli che vivono attorno ad essa. Gli esercizi includono il gatto e la mucca e le rotazioni della colonna vertebrale toracica (ovvero infilare l’ago) che ti aiuteranno a sciogliere anche la parte centrale e superiore della schiena.
Quindi, se sei stanco e teso da una lunga giornata, o stai solo cercando un ottimo riscaldamento da fare prima di un allenamento per la parte superiore del corpo, questa è la routine perfetta per te.
