Se hai mai sentito la frase che tutte le strade portano a Roma, c’è un equivalente di fitness: tutte le strade portano al tuo core. Questo è il messaggio nell’episodio più recente di Good Moves con Brian Spencer, un istruttore dell’East River Pilates. Questo allenamento di Pilates di 20 minuti mira a rafforzare il tuo core attraverso una routine per tutto il corpo, perché il tuo core è coinvolto in così tante mosse diverse.
Spencer ti fa provare alcuni tratti di gatto e mucca seduti al contrario per iniziare. Questa è una versione rinfrescante del classico allungamento che ti consente di ottenere uno stretching profondo all’inizio di un allenamento che coinvolge il core. Spencer ti incoraggia a rilassarti e ad allungare il collo e le spalle. “Vuoi riscaldare le aree su cui stai per lavorare per prevenire lesioni e avere una gamma più ampia di movimento”, afferma Spencer.
Quindi, proverai una serie di alzate del braccio nella tua posizione seduta. Questo può impegnare leggermente il core, che ti prepara per alcune mosse più difficili più avanti nell’allenamento. Ti sposterai quindi in alcuni tratti della schiena per prepararti a movimenti che coinvolgono i muscoli della schiena e delle gambe. Questo è un ottimo modo per far fluire il sangue e rendere più agili le tue membra.
Storie correlate
Durante questa sequenza di Pilates di 20 minuti, Spencer ti guida attraverso un’ampia varietà di mosse. Come sempre, Spencer attraversa tratti impegnativi con un sacco di incoraggiamento. Sottolinea che ogni mossa in questo allenamento Pilates di base aiuta a costruire la forza. Potrebbe sembrare impegnativo, ma non temere: entrerai in ogni sezione dell’allenamento e te ne andrai con un nucleo più forte (e potenzialmente dolorante).
Oh ciao! Sembri una persona che ama gli allenamenti gratuiti, gli sconti per marchi di benessere all’avanguardia e i contenuti esclusivi Well+Good. Iscriviti a Well+, la nostra community online di addetti ai lavori del benessere, e sblocca i tuoi premi all’istante.
