Tipi di bande di resistenza da incorporare nei tuoi allenamenti

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La maggior parte degli allenamenti con fasce di resistenza che incontrerai utilizza le famosissime fasce ad anello che metti intorno a cosce, caviglie o polsi. Ma questo è solo uno dei tanti tipi di bande di resistenza a tua disposizione e, a seconda dell'allenamento che stai facendo, potresti voler cambiare le cose.

Sebbene le bande di resistenza ad anello siano fantastiche (sono popolari per un motivo!), Puoi trarre ancora più vantaggi dall'abbinamento della fascia di resistenza all'area che vuoi colpire, o dall'attività o dall'allenamento che stai facendo in un determinato giorno. Qui ci sono sei tipi di bande di resistenza tra cui scegliere per ottenere la migliore bruciatura muscolare di sempre.

Tipi di fascia di resistenza da utilizzare nei tuoi allenamenti

1. Banda di resistenza ad anello, $ 15

Quando usarli: Allenamenti per la parte superiore o inferiore del corpo
Aree mirate: Glutei, braccia, gambe, spalle, core, ecc.

Gli elastici ad anello sono incredibilmente versatili, rendendoli ideali per gli allenamenti di tutto il corpo. "Dallo stretching alla sostituzione del tuo squat rack e di una macchina per cavi, queste bande sono un must. Puoi usarne uno o due, a seconda di cosa stai facendo ", afferma Erin James, l'allenatore e nutrizionista dietro SQUAY. "Di solito sono disponibili in un pacchetto di più resistenze in modo da poter regolare la resistenza in modo appropriato." Puoi usarli anche in qualsiasi allenamento, dall'HIIT al Pilates.

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2. Fascia di resistenza del tubo con maniglie, $ 26

Quando usarli: Allenamenti per braccia e schiena
Aree mirate: Bicipiti, tricipiti, schiena, spalle, ecc.

Storie correlate

Nessun manubrio a portata di mano? James ha detto che le fasce di resistenza del tubo sono un'ottima alternativa. "Sono dotati di maniglie in modo da poter controllare dove va la band mentre ci lavori", dice. "Sono ideali per gli allenamenti delle braccia, come curl per bicipiti, estensioni per tricipiti e presse per spalle. E hai la possibilità di utilizzare entrambe le maniglie o solo una per concentrarti su un lato alla volta. "

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3. Figura 8 fascia di resistenza, $ 16

Quando usarli: Allenamenti per la parte superiore o inferiore del corpo
Aree mirate: Braccia, petto, gambe, ecc.

Queste bande di resistenza sono dotate di anelli incorporati ravvicinati, il che le rende perfette per gli allenamenti sia della parte superiore che della parte inferiore del corpo. "Sono ideali per gli allenamenti di resistenza alle braccia e al torace, nonché alle gambe e ai polpacci, come quando si eseguono i passi laterali", dice. "Di solito hanno una presa su ciascun lato per renderlo più facile da tenere."

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4. Mini banda di resistenza ad anello, $ 15

Quando usarli: Allenamenti per la parte superiore o inferiore del corpo
Aree mirate: Glutei, gambe, braccia, schiena, spalle, ecc.

Se vuoi davvero accendere la tua metà inferiore, prendi le mini band. "Mettili intorno ai glutei per aiutarti a stabilizzarti e fornire resistenza durante squat, ponti glutei, stacchi e altro", dice. "Possono persino aiutarti a migliorare la tua forma, poiché non consentono alle gambe di spingere lontano durante i movimenti come gli squat." Puoi anche usarli per lavorare le braccia e la parte superiore del corpo.

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5. Fascia di resistenza laterale / caviglia, $ 23

Quando usarli: Allenamenti per la parte inferiore del corpo e per il core
Aree mirate: Gambe, glutei, core, ecc.

Queste bande sono progettate per avvolgere le caviglie. "Ti aiutano a controllare i movimenti delle gambe mentre aggiungono resistenza a mosse come mescolate, passi laterali e alzate delle gambe", dice James. "Sebbene girino intorno alle caviglie, aiutano a sviluppare la forza in tutta la parte inferiore del corpo, così come l'addome quando stai impegnando il tuo core."

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6. Terapia / fascia di resistenza piatta, $ 14

Quando usarli: Parte inferiore del corpo e parte superiore del corpo
Aree mirate: Gambe, braccia, core, ecc.

Non lasciarti ingannare dal nome di questa banda di resistenza. "Spesso utilizzati dai fisioterapisti o per ottenere un allungamento più profondo, gli elastici terapeutici sono in genere più sottili e non hanno una resistenza così forte", afferma James. Ma se scegli un'opzione con un po 'più di resistenza, puoi anche usarla in più allenamenti di rafforzamento diversi.

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