Trasforma l'esercizio del cane a 3 zampe in un'alternativa al Burpee

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Niente evoca un gemito a livello di lezione di fitness come un allenatore che annuncia che è l'ora del burpee. La mossa è un pilastro in molte modalità diverse, perché è una mossa per tutto il corpo efficace e senza attrezzature. Ma, vero discorso: non è esattamente divertente da eseguire. Quindi, se stai cercando un'alternativa da scambiare nel tuo prossimo circuito, le passeggiate con il cane a tre zampe ti daranno lo stesso tipo di bruciatura con un impatto molto inferiore sul tuo corpo.

Altrimenti noto come "bear tree crawls" o "cane zoppo cammina", la mossa consiste nel tenere il corpo in un cane a tre zampe (quindi, posizione del cane con una gamba sollevata verso il cielo) e camminare avanti e indietro. È tecnicamente una progressione avanzata di un orso crawl standard, ma può essere sostituito con una serie di burpees grazie al fatto che si muovono? attivare molti degli stessi muscoli.

La passeggiata con il cane a tre zampe può sembrare facile, soprattutto perché è a basso impatto, ma esso accenderà i tuoi muscoli in fiamme. "Passare alla posizione di pike crawl accende sempre il nucleo", afferma Anthony Crouchelli, allenatore fondatore di GRIT. "Usare una sola gamba con un salto invece di strisciare in avanti con entrambi i piedi è un bruciatore di nucleo e richiede grande stabilità ed equilibrio del nucleo." Puoi aumentare il fattore cardio eseguendo queste operazioni il più rapidamente possibile o rallentare le cose per ridurre l'impatto del movimento.

Poiché c'è un sacco di coordinamento coinvolto nel farlo bene, in realtà è considerata una versione più avanzata del tuo burpee ordinario (anche se personalmente, li odio molto meno). Ti consigliamo di tenere a mente alcune cose prima di provarlo da solo. "Questo movimento richiede una tonnellata di forza delle spalle, dal momento che ti muovi continuamente attraverso un modello di camminata sulla plancia e aggiungi un salto in avanti, con una gamba sola", dice Crouchelli. Per questo motivo, chiunque abbia dolore o ferite alla colonna lombare o alla parte bassa della schiena potrebbe voler procedere con cautela, poiché il movimento è intenso in quella regione del corpo. E un'altra cosa? "Se hai i polsi deboli o un infortunio al polso, stai lontano", aggiunge.

Per padroneggiare il movimento, inizia in una posizione di plancia alta con il core e i glutei impegnati per mantenere il corpo in linea retta dalla sommità della testa alla punta dei piedi. Per un piccolo aiuto in più con la tua forma iniziale, che è di fondamentale importanza per raccogliere i massimi benefici di costruzione muscolare del movimento, puoi seguire il video qui sotto:

Quindi, sposta i fianchi leggermente verso l'alto (mentre continui a coinvolgere il tuo core) e allunga una gamba verso il cielo per un pike-to-plank a una gamba. Da qui, cammina leggermente in avanti con le mani finché non torni in posizione di plank alto, quindi salta in avanti con il piede in piedi per tornare alla gamba singola da picca a tavola. Prova a completare 30 secondi su ciascun lato e improvvisamente i burpees potrebbero non sembrare così male.

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