I riformatori di Pilates sfidano il tuo core, le spalle e altri gruppi muscolari facendoti lavorare per muovere il carrello o tenerlo fermo. Sfortunatamente, di solito devi andare a un corso per allenarti su uno o sborsare migliaia di dollari per averne uno per la tua casa.
Ma se stai cercando un esercizio più simile a un riformatore nella tua vita senza quel fastidio, abbiamo l’hack per te. Puoi effettivamente imitare lo stesso tipo di resistenza e impegno che ottieni da un riformatore con l’aiuto di un oggetto economico che probabilmente hai a casa: un rullo di schiuma.
Sebbene sia solitamente utilizzato per l’automassaggio e il recupero, il rullo di schiuma è in realtà uno strumento abbastanza versatile anche per l’allenamento. Puoi usarlo per introdurre un movimento di rotolamento in un esercizio, come trasformare una tavola statica in una in movimento che fa lavorare le spalle e il core. Oppure puoi attivare i muscoli per evitare che rotoli via, come faresti in una posa di ponte con i piedi sul foam roller.
L’istruttore dell’East River Pilates Brian Spencer fa pieno uso di questa tecnica nell’ultimo video Good Moves di Well+Good, un allenamento “reformer” di 23 minuti a casa, che in realtà è un allenamento con il foam roller Pilates. connettendoti con il tuo respiro Pilates, eseguirai una serie di movimenti per rafforzare e mobilizzare i tuoi muscoli.
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“Con questo rullo di schiuma oggi, sfideremo davvero la stabilità e la libertà di movimento”, afferma Spencer.
Con pose di base che includono ponti, mani e ginocchia, affondi e assi, puoi aspettarti di ottenere un allenamento per tutto il corpo in poco più di 20 minuti. È anche a basso impatto, senza salti o altri movimenti che sono duri per le articolazioni, proprio come gli esercizi di riforma.
Anche se questo non significa che sarà facile. “Diventerà un po’ piccante”, avverte Spencer, dal momento che alcuni degli esercizi (ciao, marce di ponte con una gamba sola sollevate su un oggetto in movimento!) sono difficili. Ma otterrai anche delle deliziose mosse di apertura e mobilizzazione della colonna vertebrale. Un allenamento a tutto tondo, insomma.
