Un allenamento di boxe a basso impatto per aiutare a canalizzare la tua rabbia

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Piena trasparenza: ho voluto fare qualcosa più di un paio di volte nel 2020. (Non lo siamo tutti?) Tra i suoi molti altri scopi, l'esercizio è uno sfogo per la rabbia, la gioia e tutti gli altri sentimenti. Quindi in quei giorni in cui vuoi metterti i guanti e lanciare qualche altalena, l'allenamento di boxe a basso impatto di 20 minuti dell'istruttore BoxUnion Beth Gold ti aiuterà a salire sul ring, non importa dove ti trovi.

Anche se potresti usare un vero sacco da boxe se hai accesso a uno, va benissimo anche mandare quei montanti e colpi in aria davanti a te: usa la tua immaginazione. Prima di iniziare, assicurati di avere un perimetro libero intorno a te in modo da non finire per abbattere un vaso di cristallo o qualcosa di altrettanto delicato.

Prova l'allenamento di boxe a basso impatto di Gold di 20 minuti

1. Abbraccio al ginocchio: Stai dritto e abbraccia il ginocchio al petto. Rilascia la gamba e aprila verso destra come un cancello. Cambia lato.

2. Sumo squat: Allarga i piedi e punta le dita dei piedi in fuori. Porta le mani al petto mentre ti siedi in uno squat, quindi guida attraverso i talloni per tornare in piedi. Assicurati che il tuo petto sia rivolto in avanti e non si arrotondi o si immerga verso il pavimento.

3. Sumo squat con sollevamento del tallone: Mantieni la tua forma squat esattamente com'è, con un'eccezione. Quando sei alto, mettiti in punta di piedi in modo da coinvolgere i polpacci. Ora anche loro sono in azione.

4. Stretching quad: Vieni in piedi e piega il ginocchio destro, afferrandolo con la mano destra. Pensa a premere delicatamente l'anca destra in avanti. Cambia lato.

5. Affondi all'indietro: Riporta il piede destro in un affondo in modo che il ginocchio posteriore si libra appena sopra il terreno e il ginocchio sinistro si impili direttamente sopra la caviglia. Torna al centro e cambia lato, assicurandoti che il tuo core rimanga acceso per tutto il tempo. "Quando dico core impegnato, voglio che tu pensi a rinforzare e guidare il tuo ombelico fino alla colonna vertebrale", dice Gold.

6. Cerchi delle braccia: Torna in piedi ed estendi le braccia a forma di T. Inizia a disegnare grandi cerchi con le braccia per riscaldare spalle e schiena. Assicurati di muoverti sia avanti che indietro.

7. Sumo squat per affondo all'indietro: Ora, combina le mosse tre e cinque. Accovacciati nella tua posizione a gambe larghe, torna su e riporta immediatamente il piede destro in un affondo. Torna alla posizione di partenza, accovaccia di nuovo e fai un passo indietro con il piede sinistro questa volta. Continua ad alternare.

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Siete tutti riscaldati adesso! Per completare l'allenamento completo, guarda il video sopra dall'inizio alla fine sudata.

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