Un allenamento di rimbalzo per principianti di 20 minuti

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Se stai cercando di aumentare di livello i tuoi allenamenti in previsione di un'estate attiva post-vaccinazione, potresti prendere in considerazione il modo preferito dell'attrice Busy Philipps per aggiungere intensità al suo regime di fitness: portare gli allenamenti a terra a un rimbalzista (noto anche come un trampolino ). Con questo in mente, nell'ultimo episodio di Good Moves, la fondatrice di The Ness, Colette Dong, mostra una routine di rimbalzo che ti farà iniziare a rimbalzare con disinvoltura.

"Oggi ti guiderò attraverso un semplice rimbalzo di 20 minuti che puoi fare sul tuo rimbalzista o sul mini trampolino", dice, prima di iniziare a dondolare.

Se non hai mai saltato prima, o hai solo bisogno di un ripasso, è importante notare quattro errori comuni da evitare. Il primo è saltare in alto anziché in basso, e Dong sottolinea che in realtà vuoi essere piuttosto basso nel tuo centro di gravità, controintuitivamente, mentre rimbalzi. Dovrai anche evitare di rimbalzare sulle punte dei piedi; invece, Dong consiglia di premere in uno squat per coinvolgere i muscoli posteriori della coscia e i glutei e poi premere sui talloni per saltare verso l'alto.

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Suggerisce inoltre di rimanere rilassati nei flessori dell'anca mantenendo il bacino neutro e tirando gli addominali. Quest'ultima correzione della forma ti aiuterà anche a evitare di commettere il quarto errore, che è sporgersi troppo in avanti durante l'allenamento.

Con queste note in mente, dovresti essere pronto a rimbalzare. Non hai un rimbalzista a casa? Ordina questo trampolino pieghevole da $ 140. Altrimenti, saltaci su premendo play su questo video ora.

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