Un allenamento HIIT a bassa schiena che ti lascerà sudato

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Ogni mese, un nuovo allenatore ci accompagna attraverso quattro degli allenamenti più estenuanti che hanno in tasca. Seguici settimanalmente per nuovi modi di sudare con noi. Vedi tutto

Se hai passato l'ultimo anno a lavorare dal tuo divano o dal letto, probabilmente la parte bassa della schiena ne sta risentendo. Secondo i chiropratici, trascorrere le tue giornate curvo sul tuo laptop è uno dei colpevoli più comuni dietro un allineamento improprio, il che significa che potresti trarre beneficio dall'usare le tue sessioni di sudore come un modo per sistemare le cose.

Nell'episodio di questa settimana di Trainer of the Month Club, Charlee Atkins, CSCS, fondatore di Le Sweat TV, ti guida attraverso un HIIT amichevole per la bassa schiena che aiuta a rafforzare i muscoli nell'area per mantenerti allineato e prevenire il dolore . Inizierai con alcuni esercizi di mobilità per riscaldare il tuo corpo, quindi ti sposterai attraverso circuiti in stile HIIT (che non richiedono alcuna attrezzatura). Segui il video qui sotto e, mentre sei entusiasta di essere gentile con la parte bassa della schiena, considera di investire in una sedia da scrivania ergonomicamente corretta.

Sumo lean (a destra): Inizia con i piedi larghi e le dita dei piedi in evidenza. Tieni il petto in alto e in basso nella posizione di sumo squat. Solleva il tallone destro e inclina la parte superiore del corpo in quella direzione. Tienilo per un secondo, quindi torna al centro. Ripetere.

Sumo lean (a sinistra): Ripetere sul lato sinistro.

Affondo inverso alternato: Inizia con i piedi alla distanza dei fianchi. Porta indietro il ginocchio destro in modo che tocchi il suolo. Solleva il ginocchio e torna alla posizione di partenza, quindi ripeti sul lato opposto. Continua ad alternare. "Questi non hanno bisogno di essere affrettati", dice Atkins. Uno dei più grandi errori che vedo negli affondi inversi è che le persone tendono a fare un passo troppo indietro, e poi sentono che la rotula posteriore ha una trazione su di essa. Quindi assicurati di fare un passo indietro con il piede abbastanza da assicurarti che il tuo ginocchio sia in grado di baciare il terreno e tornare subito su".

Storie correlate

Jack della plancia: Entra in una posizione di plancia alta. Salta dentro e fuori i piedi. Per una modifica, tocca un piede alla volta invece di saltare.

Turno 3 e 4

Rimbalzi: "Questo è un ottimo modo per rafforzare le caviglie", afferma Atkins. "Tutto quello che farai è solo rimbalzare qui." Puoi rimbalzare e lasciare il terreno o, per un movimento più a basso impatto, semplicemente sollevare i talloni e tenere piantate le punte dei piedi. Se vuoi aggiungere un po' di più, muovi le mani come se stessi usando una corda per saltare.

Jack di tenuta: Atkins dice che questi sono simili ai salti, ma invece di allungare le braccia sopra la testa, le apri e le chiudi davanti a te Dice di immaginarlo come aprire enormi porte di una stalla, mentre anche i tuoi piedi si muovono dentro e fuori. Se non ti senti a tuo agio con il salto, puoi battere i piedi uno alla volta.

Camminata laterale dell'orso: Mettiti in una posizione di plancia da orso. Dovrebbe esserci una linea retta dalla testa ai fianchi e gli stinchi dovrebbero essere sospesi da terra. Mantieni quella posizione e spostati da un lato all'altro del tappetino.

La gamba si abbassa: Sdraiati sulla schiena e allunga le gambe verso il soffitto. Premi i gomiti verso il basso nel tappetino, abbassa un tallone e sollevalo di nuovo, quindi ripeti sul lato opposto. Continua ad alternare. "Questo è un doppio smacco. Non solo sono addominali bassi, ma è anche mobilità dell'anca. Quindi, se scopri che molti allenamenti tendono a far sentire la parte bassa della schiena non supportata, questo è un ottimo esercizio per aiutare a sviluppare la mobilità dell'anca e la forza del core", afferma Atkins.

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