Un allenamento per i glutei di Pilates di 18 minuti senza attrezzatura

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Con tutta la seduta che la maggior parte di noi fa, ci vuole un grande sforzo per avere un sedere che assomigli a qualcosa di diverso da un pancake. Se le pesche succose sono più la tua atmosfera, devi davvero lavorare per questo, motivo per cui ha senso aggiungere allenamenti specifici per i glutei nel tuo normale regime di fitness. Nell'ultimo episodio di Good Moves, Brian Spencer di East River Pilates offre proprio questo: una routine di Pilates di 18 minuti che infiammerà i tuoi panini.

"Oggi faremo un bel brucia-glutei di 18 minuti", dice. "Chi è entusiasta di prendere dei panini caldi?"

Mentre l'estetica offre sempre una motivazione convincente per superare allenamenti scomodi, costruire la forza dei glutei è importante per ragioni che vanno oltre la vanità. Per cominciare, glutei forti possono aiutare a prevenire lesioni alle ginocchia, alla zona lombare, all'inguine e ai muscoli posteriori della coscia. Anche i glutei forti sono una componente fondamentale di qualsiasi prestazione atletica; sono responsabili dell'alimentazione dei salti, dell'accelerazione del movimento e dell'abilitazione dei cambi di direzione.

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Che tu sia un professionista di Pilates o un principiante, l'allenamento di Spencer è progettato per venire incontro a te dove sei. "Come sempre, fornirò alcune modifiche man mano che andremo avanti; sentiti libero di prendere tutto ciò di cui hai bisogno per te stesso, o se conosci anche alcune opzioni, vivi la tua vita migliore", dice. E anche se non è esattamente divertente sentire il bruciore, fa un lavoro stellare nel motivarti a farcela. "Cerca di mettere davvero ogni vertebra nel tappetino… come se ognuna ti desse un milione di dollari", dice Spencer durante un esercizio.

Avviso spoiler: questo allenamento non ti farà guadagnare milioni di dollari. Ma a meno che tu non sia uno dei pochi fortunati ad avere un lavoro non basato sul computer, i tuoi glutei hanno probabilmente bisogno di un piccolo (duro) amore, indipendentemente dalla mancanza di incentivi finanziari IRL. Premi play sul video qui sopra per modellarli in qualcosa che assomigli effettivamente a un panino.

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