Un allenamento per la forza totale del corpo in 8 minuti piatti

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Benvenuto al tuo undicesimo allenamento del nostro programma di movimento per il nuovo anno con Ashley Joi. Fino alla fine di questo mese, Joi ci sta guidando attraverso un programma di movimento quotidiano che ti aiuterà a ripristinare la tua mente e il tuo corpo, con nient'altro che un tappetino. Ottieni il programma

La parte migliore dello stabilire obiettivi ragionevoli e raggiungibili all'inizio di un nuovo anno è che è più probabile che tu li butti fuori dal parco, senza sudare le piccole cose. Mentre tagli il traguardo del nostro programma di movimento per il Nuovo Anno, ricorda che la tua motivazione non si ferma quando il programma finisce. Tutti i suggerimenti e i trucchi che hai appreso da questi allenamenti sono sempre nella tasca posteriore dei pantaloni per poterti tirare fuori se ti senti mai a corto di vibrazioni. Come dice Joi, ti stiamo dando tutti gli strumenti di cui hai bisogno per costruire la migliore versione di te stesso.

Mentre sei andato avanti con questo programma, probabilmente avrai notato che questi allenamenti non diventano più facili, ma solo che migliori. E l'allenamento di forza total body di 8 minuti di oggi ne è la prova. Può essere difficile, ma sei pronto, perché hai accumulato la forza di cui hai bisogno per conquistarlo per tutto il mese. E se quella piccola voce nella parte posteriore della tua testa ti dice mai di fermarti, Joi ha alcune parole di saggezza per farti superare: "Sii determinato a finire forte come hai iniziato." Premi play sul video qui sopra per seguirla: ti promettiamo che puoi farlo.

L'allenamento per tutto il corpo di 8 minuti da provare subito

1. Ginocchia alte: Questa è la mossa perfetta per portare il calore a quei muscoli e assicurarti di essere bello e caldo per il resto di questo allenamento. Corri o porta le ginocchia al petto usando le braccia per aumentare il ritmo, mantenendo il core impegnato per la stabilità.

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2. Salto laterale al burpee: Preparati a muoverti su, giù e tutt'intorno con questo killer total body. Partendo dalla parte superiore del tappetino rivolto lateralmente, salta fino a raggiungere l'altro lato. Quindi, il tempo del burpee: appoggia le mani sul tappetino, salta le gambe dietro di te in posizione di plancia, quindi salta di nuovo verso le tue mani e termina il movimento con un salto in alto verso il cielo (per ridurre l'impatto delle cose , è sufficiente sostituire le parti saltanti della mossa con alcuni passaggi). Preparati a ricominciare la sequenza con il salto laterale verso la parte superiore del tappetino.

3. Affondo inverso per squat: Ora che le tue gambe sono calde (grazie, burpees!) Porta indietro una gamba alla volta per un affondo inverso, assicurandoti che il ginocchio anteriore si trovi proprio sopra il secondo o terzo dito del piede. Prima di fare un affondo inverso sull'altra gamba, fai uno squat o, se ti senti particolarmente piccante, fai un salto squat. Quindi ripetere sull'altro lato.

4. Push-up alla plancia laterale: Le flessioni sono il massimo per bruciare tutto il corpo, quindi passiamolo. Con le mani a terra leggermente più larghe delle spalle e i piedi dritti dietro di te e il core e i glutei impegnati, porta il petto a terra e di nuovo in alto. Una volta che ti sei alzato, portalo sulla tua tavola laterale. Sentiti libero di modificare prendendo la serie in ginocchio.

5. Affondi divisi del ragno: Se questa è una nuova mossa per te, salta affondi + assi = affondi divisi da ragno. Da una tavola alta, salta un piede sulle mani, fai un affondo, poi salta e cambia. Come sempre, annulla il salto per la tua modifica a basso impatto.

6. Runner sit-up: Diamo una pausa a quelle spalle e giriamoci sul sedere per allenare gli addominali. Usando il core per la stabilità, siediti e porta il gomito destro al ginocchio sinistro. Con il controllo, abbassati di nuovo prima di sederti di nuovo, questa volta portando il gomito sinistro a incontrare il ginocchio destro.

7. Unità da ponte a ginocchio: Tempo di glutei! Porta i fianchi in posizione di ponte, con la parte superiore del corpo premuta a terra e le gambe piegate di fronte a te. Mantenendo il seno impegnato e sollevato per tutto il tempo, spingere un ginocchio nel petto e poi l'altro.

8. Azionamento del ginocchio per pulsare: Torna a stare in piedi per un finale forte. In una posizione barcollante, guida un ginocchio verso l'alto quattro volte, quindi porta il ginocchio dietro di te per un affondo inverso, facendolo pulsare verso il basso quattro volte. Continua a alternare i lati fino allo scadere del tempo.

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