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A volte parlo con i miei muscoli. Alla fine delle mie lunghe corse, quando sento che le mie gambe iniziano a cedere, dico nella mia testa: “Okay muscoli, è ora di ingranare! Questo è ciò per cui ci siamo allenati! E in quel momento, i muscoli posteriori della coscia e i glutei si attivano e mi sento spinto come se avessi appena premuto il pulsante NOS su un’auto in un film Fast & Furious.
Si scopre che questo è qualcosa per cui puoi prepararti e allenarti in anticipo riscaldandoti correttamente. In questo riscaldamento di mobilità di 10 minuti per le corse, l’allenatore di Barry e l’allenatore di corsa Nike Sashah Handal ti guideranno attraverso esercizi di attivazione per tutti i muscoli che dovrai reclutare mentre registri quei chilometri.
“Quando corri per lunghe distanze e quei quadricipiti si stancano, dovrai tirare tutti i muscoli per superare l’intera distanza”, afferma Handal. I nostri quadricipiti e la parte anteriore della gamba sono i muscoli predefiniti che usiamo di più nella corsa a distanza, ma per percorrere effettivamente quella distanza avremo bisogno che i nostri glutei e i muscoli posteriori della coscia si attivino. Ecco perché “è davvero importante assicurarsi di essere attivando e riscaldando la parte posteriore della gamba”, afferma Handal.
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In questo modo, quando dico “Ok muscoli, è ora di ingranare”, sapranno cosa fare.
Per preparare i nostri muscoli a queste corse, Handal include tre elementi in questo allenamento: allungamento, rafforzamento e aumento del calore. Questi sono esattamente gli ingredienti necessari per un buon riscaldamento: devi far pompare il sangue, devi preparare i muscoli all’azione (o, per “attivarli”) e devi lubrificare le articolazioni.
Quest’ultimo punto è essenziale: la mobilità si riferisce alla gamma di movimento delle articolazioni e dei loro sistemi circostanti. Dal momento che le articolazioni principali che utilizzerai a lungo termine sono i fianchi, Handal include molti apri dell’anca insieme a movimenti come affondi che risvegliano anche i muscoli delle gambe mentre trovi la mobilità di cui avrai bisogno per correre con un passo efficiente .
Riesci a sentire il calore? Bene, sei pronto per correre!
