Un video di allenamento di forza di 15 minuti per l’allenamento di base

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“Fitness funzionale” è uno di quei gerghi del benessere che vengono usati spesso e per una buona ragione. Lo stile di allenamento rafforza i tuoi schemi di movimento essenziali in modo che le attività quotidiane (come accovacciarsi per raccogliere qualcosa o allungare la mano per afferrare qualcosa di pesante) diventino un gioco da ragazzi. Non sorprende che gli allenamenti di base siano, beh, una componente fondamentale di qualsiasi regime di allenamento della forza funzionale solido.

Nell’episodio di questa settimana di Well+Good’s Trainer of the Month Club, Deja Riley, ambasciatrice di Lululemon, allenatore Mirror e fondatrice di The Sweaty Smile Squad, ti presenta otto mosse che sono destinate a fare la tua vita (o, va bene, a almeno il modo in cui ti muovi) un po’ più facile.

Questo allenamento breve e dolce richiede zero attrezzature e farai due round da otto mosse (insieme a un bel riscaldamento e defaticamento). Il programma di Riley include esercizi che potresti considerare i tuoi vecchi amici del fitness come squat, sollevamenti del polpaccio, affondi con rotazione e affondi laterali. Tuttavia, durante tutta la routine, sentirai anche Riley ricordarti di concentrarti sul tuo nucleo perché, nelle sue stesse parole, è il “centro di tutto ciò che siamo e di tutto ciò che facciamo”. E, ehi, è vero: rafforzare i muscoli del busto ti aiuta a stabilizzare e bilanciare assicurandoti che bacino, parte bassa della schiena, fianchi e addome funzionino tutti in tandem.

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Quindi, quando sei pronto per mettere in coda il video di Riley, sappi che capisci veramente il “perché” dietro il tuo allenamento. E sappi che, più tardi, quando, diciamo, stai portando generi alimentari, questi 15 minuti ti ripagheranno a palate.