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Uno dei miei modi preferiti per rinfrescarmi dopo una corsa è con una passeggiata post-allenamento. Abbassa la mia frequenza cardiaca e segnala al mio corpo che va bene uscire dalla modalità lotta o fuga.
Ma c’è molto di più nel corpo durante una corsa oltre a far battere forte il cuore. Quando corriamo, i nostri muscoli delle gambe sono in flessione (piegati) per un lungo periodo di tempo. Quindi, in un defaticamento post-corsa, potresti voler contrastare quel movimento con allungamenti che estendono i muscoli.
Sebbene la ricerca non sia chiara sul fatto che un allungamento post-corsa migliori il recupero, è innegabile che sia fantastico, il che è un vantaggio che non dovresti assolutamente sottovalutare.
“[Cooling down with some stretching] dà alla persona alcuni minuti per cambiare marcia tra ciò che stava facendo e ciò che sta facendo dopo, per riflettere sul lavoro che ha svolto e creare sicurezza e fiducia intorno alla sua routine di esercizi “, Kaitlyn Baird, CEP, livello 1 di triathlon negli Stati Uniti allenatore e fisiologo dell’esercizio presso lo Sports Performance Center della New York University Langone Health, ha detto in precedenza a Well + Good. “Se chiedi ai praticanti sul campo, il tempo di recupero è sicuramente una parte importante di qualsiasi sessione di allenamento.”
Sai anche di cosa ha bisogno il tuo corpo. Ad esempio, l’allenatore di Barry e l’allenatore di corsa Nike Sashah Handal afferma che a volte sente la parte bassa della schiena comprimersi mentre i suoi muscoli si affaticano durante una lunga corsa. Quindi, nel suo defaticamento, include allungamenti che portano spazio alla sua colonna vertebrale e ai suoi fianchi.
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Questo è solo uno dei modi in cui ti allungherai in questo video di recupero di 12 minuti dopo la corsa, guidato da Handal, che è l’Allenatore del mese di Well+Good.
“Questo tempo di recupero è più orientato al flusso e al respiro, simile a una sequenza di yoga”, spiega Handal. “Concentrati sullo scavare davvero in profondità nel movimento e cercare di sistemarti nel tratto.”
Inizierai con una serie di piegamenti in avanti che rilasciano i muscoli posteriori della coscia e aprono la colonna vertebrale e le spalle. Gli abbracci e le torsioni del ginocchio vengono dopo. E poi ti sposterai in un po ‘di flusso yoga con cani verso il basso e verso l’alto, oltre ad aprire l’anca come i piccioni. Durante tutto questo, ricordati di respirare e, se un allungamento ti sembra particolarmente gustoso, restaci tutto il tempo che desideri.
“Consenti a te stesso di rilasciare completamente, arrenditi completamente”, dice Handal. “Questo è tutto ciò che possiamo davvero chiedere a un tempo di recupero.”
