Una lezione di scultura per principianti per tornare alle cose

191

Di tanto in tanto, potresti sentire il bisogno di premere il pulsante di pausa durante la tua normale routine di sudorazione. Forse il lavoro è ripreso, l’inverno ti fa sentire più a tuo agio rispetto al lavoro di base, o semplicemente non ami più lo stile di esercizio che hai scelto. Qualunque sia la tua ragione, quando sei pronto per tornare alla tua routine, Colette Dong, trainer e fondatrice di The Ness, offre un corso di scultura back-at-it che è un ottimo punto di partenza.

Nell’episodio di questa settimana di Good Moves, Dong ti guida attraverso una sessione di allenamento della forza lenta e costante che richiede solo un tappetino, un set (opzionale) di pesi leggeri e il tuo corpo.

Per iniziare la lezione, Dong ti guida attraverso un respiro calmante per aiutarti ad atterrare sul tappetino prima di saltare per lavorare la parte superiore del corpo. Passerai quindi a coinvolgere i glutei e il core, prima di chiudere le cose con un bel allungamento di tutto il corpo.

Sebbene tu possa aumentare i pesi per questo allenamento, Dong osserva che l’obiettivo principale di questo allenamento di forza è lavorare sulla forma. “[Correct form] è ciò su cui vogliamo davvero lavorare oggi in questa semplice scultura. È lento, è corretto, è accurato”, dice. “Vogliamo assicurarci che tutto funzioni come dovrebbe e che lo stiamo facendo bene prima di iniziare a progredire verso altre cose”. Quindi prendi nota di questo prima di prendere i tuoi pesi massimi.

Pronto a premere play sulla tua routine di movimento? Accendi i tuoi brani preferiti e muoviti con la lezione di 20 minuti di Dong. (Sarai fuori dalla tua routine di allenamento prima che tu te ne accorga.)

Oh ciao! Sembri una persona che ama gli allenamenti gratuiti, gli sconti per i marchi di benessere all’avanguardia e i contenuti esclusivi Well+Good. Iscriviti a Well+, la nostra community online di addetti ai lavori del benessere, e sblocca i tuoi premi all’istante.