Una routine di allenamento per la forza a corpo libero: solo 10 minuti

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Ci sono montagne di ricerche che mostrano i benefici dell’allenamento della forza, come il miglioramento della massa muscolare, la prevenzione della perdita ossea e l’aumento della fiducia in se stessi. Ma se il tuo amore è per un altro sport e non hai molto tempo per le ripetizioni ogni settimana, un breve allenamento per la forza a corpo libero potrebbe essere proprio ciò di cui hai bisogno per una routine di esercizi più completa.

Nell’episodio di Good Moves di questa settimana, Kat Atienza, comproprietaria di Sessions, ti guida attraverso una velocissima lezione di allenamento della forza che puoi aggiungere a una corsa, un giro in bicicletta, un flusso di yoga o una sessione di arrampicata per raccogliere i benefici di cui sopra. (È anche fantastico se il tuo programma è pieno zeppo e vuoi solo uno spuntino per l’allenamento.)

Dopo un breve e dolce riscaldamento, entrerai subito in alcuni giri di movimenti di rafforzamento muscolare. “Abbiamo due serie di lavoro con tre esercizi ciascuna. Il nostro tempo di lavoro sarà di 30 secondi di lavoro, 10 secondi di riposo, e dovrai ripetere tutto due volte”, afferma Atienza all’inizio di questo allenamento.

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Per mettere alla prova tutto il tuo corpo, puoi aspettarti movimenti che facciano lavorare le gambe (come gli affondi e il buongiorno), il core (come le flessioni) e le braccia (come i side plank). E non preoccuparti di accumulare tempo extra per un cooldown: Atienza ti copre con una piccola sessione di stretching non appena il tuo ultimo rappresentante è finito e spolverato.

Quindi, se sei pronto per muoverti, vai avanti e infilati le scarpe da ginnastica e prendi un tappetino. Segui il video completo qui e, come osserva Atienza alla fine, puoi prendere i tuoi movimenti preferiti e inserirli negli altri allenamenti per continuare a rafforzare i muscoli e le ossa con ogni sessione di sudore.