Gli esercizi di base erano i miei preferiti, ma dopo ore di allenamenti sul materassino virtuale non voglio più sentire "fare un giro di scricchiolii". La buona notizia è che raggiungere l'umile palla medica è un modo semplice per aggiungere un po 'di pepe alla tua routine.
La palla medica è drasticamente sottovalutata per la sua capacità di fornire un'impressionante bruciatura di tutto il corpo. Voglio dire, anche l'allenatore di J.Lo consiglia di usarlo regolarmente. Sebbene siano super versatili e possono essere utilizzati in molti modi diversi: "Possono essere lanciati, presi e usati per fornire resistenza a molti movimenti, in tutti e tre i piani di movimento ea velocità variabili", afferma l'allenatore Tony Vacharasanee. E sono particolarmente ottimi per lavorare sul tuo core.
Se stai cercando alcuni esercizi con la palla medica per principianti per iniziare, ecco alcune delle migliori opzioni da provare.
Contents
Esercizi con la palla medica per principianti per stimolare il core
1. Plank con palla medica
Fai del tuo meglio per rimanere fermo – e non vacillare! – durante il plank della palla medica.
Come farlo:
2. Roll-up con la palla medica
Storie correlate
Pensa a questi come una svolta sui roll-up di Pilates. Con le ginocchia piegate e l'aggiunta di peso dalla palla medica, puoi affrontare la sfida dell'esercizio.
Come farlo:
3. Equilibrio della barca con palla medica
Questo esercizio mette alla prova l'equilibrio e la stabilità, oltre a mirare agli addominali inferiori.
Come farlo:
4. Torsioni di affondo con palla medica
Oltre a far lavorare i quadricipiti e i glutei, la torsione in questo esercizio si rivolge anche ai tuoi obliqui.
Come farlo:
5. Braciola di legno con palla medica
Se vuoi davvero sentire la bruciatura nei tuoi obliqui, prova il taglio di legno con la palla medica.
Come farlo:
6. Torsioni laterali della palla medica
Scava davvero nei tuoi obliqui con queste torsioni laterali della palla medica, note anche come torsioni russe pesate.
Come farlo:
7. Squat con palla medica
Porta i tuoi squat su una tacca aggiungendo una palla medica al mix. Funziona sul core, sui quadricipiti e sui glutei.
Come farlo:
Hai bisogno di ulteriore aiuto con i tuoi squat? Impara prima le basi:
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