Se ti sei perso le lezioni di biologia sugli elettroliti, gli elettroliti sono minerali caricati elettricamente prodotti dal tuo corpo. Aiutano a regolare i crampi muscolari e la segnalazione nervosa e persino a bilanciare il pH e a mantenerti idratato. Per farla breve: hai bisogno di elettroliti, ma ogni volta che sudi, il tuo corpo perde alcuni dei minerali sempre importanti, che possono portare a affaticamento, nausea, crampi addominali e muscolari e altro ancora. Ecco perché vorrai fare scorta prima dei tuoi allenamenti e ricostituire la tua scorta dopo il fatto, sorseggiando alcune delle migliori bevande elettrolitiche sul mercato.
In anticipo, abbiamo raccolto alcune delle nostre opzioni preferite per mantenerti idratato e funzionare in modo ottimale… sia che tu stia partendo per un’escursione di 10 miglia o, sai, combattendo una sbornia da vino del mattino dopo.
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I migliori elettroliti da bere dopo un allenamento
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Moltiplicatore di idratazione Liquid IV — $25.00
Ho provato personalmente la maggior parte delle offerte di elettroliti sul mercato e quelle Liquid IV sono senza dubbio le mie preferite. Dopo aver provato crampi senza sosta per una settimana durante l’allenamento, il mio allenatore mi ha detto di provare Liquid IV e ha funzionato a meraviglia. È alimentato dalla tecnologia di trasporto cellulare, che migliora il rapido assorbimento dell’acqua e di altri ingredienti chiave nel flusso sanguigno. Inoltre, sono realizzati senza ingredienti artificiali.
Pedialyte AdvancedCare Plus Elettrolita in polvere — $ 32,00
Sì, Pedialyte è per neonati e bambini, ma gli adulti non ne hanno mai abbastanza. È utile avere sul ponte dopo una notte passata a bere alcolici per respingere la disidratazione legata ai postumi di una sbornia, ed è anche altrettanto ottimo da consumare prima e dopo gli allenamenti o le gare. Mentre i normali pacchetti Pediatlye saranno sufficienti, Pedialyte AdvancedCare Plus ha il 33% di elettroliti in più ed è formulato con prebiotici per aiutare la salute dell’apparato digerente.
Storie correlate
Polvere di elettrolita organico per l’idratazione della cura al limone — $ 20.00
Ormai dovresti probabilmente sapere che le tue amate bevande sportive sono spesso ricche di zucchero. Se stai cercando opzioni di elettroliti a basso contenuto di zucchero per ricostituire i liquidi che hai perso, Cure ha quello che fa per te. Questi elettroliti sono stati realizzati con polvere di acqua di cocco biologica (l’acqua di cocco è ricca di elettroliti) e sale rosa dell’Himalaya e hanno un sapore delizioso senza zuccheri aggiunti. Le opzioni di sapori includono pompelmo, anguria, melograno, zenzero curcuma e tè verde matcha, quindi hai molte scelte tra cui scegliere.
Compresse per bevande elettrolitiche Nuun Sport — $ 19.00
Nuun è uno dei preferiti dalla folla quando si tratta di elettroliti. C’è una varietà di gusti tra cui scegliere e tutte le compresse Nuun Sport sono realizzate senza aromi artificiali o dolcificanti. Mettili nella borsa da palestra o nella borsa e goditi le tue attività preferite senza preoccuparti di essere disidratato.
Polvere di elettrolita DripDrop Ors — $ 19.00
Gli elettroliti DripDrop sono stati creati da un medico in missione di soccorso e sono formulati con una miscela di elettroliti e glucosio per fornire rapidamente sollievo dalla disidratazione.
Perché è necessario reintegrare gli elettroliti
“Gli elettroliti sono particolarmente importanti quando si tratta di evitare la disidratazione e le anomalie degli elettroliti, che possono contribuire a un significativo calo delle prestazioni”, ha detto in precedenza a Well+Good Tamanna Singh, MD. Nota che è una buona idea immettere elettroliti nel tuo sistema prima di intraprendere qualsiasi tipo di attività fisica, ma diventa ancora più importante se inizi una sessione di sudore sentendoti poco brillante o disidratato.
Dopo l’allenamento o dopo aver trascorso un lungo periodo di tempo al caldo, è imperativo reintegrare i liquidi e gli elettroliti persi con il sudore. “L’idratazione post-esercizio e il ripristino degli elettroliti sono incredibilmente importanti, in particolare se si suda molto o si completa un allenamento intenso, un allenamento lungo o al caldo, dove la probabilità di disidratazione e anomalie degli elettroliti è elevata”, afferma Singh.
Suggerimento per professionisti: puoi anche rimanere idratato e ricostituire il tuo corpo con elettroliti mangiando cibi idratanti come anguria, cetrioli, pomodori, fragole e patate dolci – gnam!
Mantieniti idratato con la guida di questa dietista agli alimenti più idratanti:
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