Più è tanto più la mentalità dell'esercizio è morta e sparita, e per questo stiamo tutti meglio. La verità è che non è necessario spremere un'ora di esercizio fisico intenso ogni giorno per massimizzare i benefici che derivano dal sudare. Al contrario, un nuovo studio pubblicato su JAMA Internal Medicine ha rilevato che coloro che si impegnano in un esercizio moderato o intenso per 150 minuti a settimana hanno una mortalità per tutte le cause inferiore. Significa che hai solo bisogno di circa 22 minuti di fitness al giorno per pompare il cuore per raccogliere i benefici della longevità.
Per decidere il momento ottimale per allenarsi ogni settimana, i ricercatori hanno esaminato i dati raccolti da 403.000 adulti che hanno partecipato al National Health Interview Survey (dal 1997 al 2013). Hanno quindi analizzato l'attività fisica auto-dichiarata di questo gruppo di adulti per vedere quali abitudini di esercizio corrispondevano a una durata della vita più lunga e a una minore incidenza di malattie. E una volta che gli scienziati hanno elaborato i numeri, si è scoperto che coloro che avevano una percentuale maggiore di attività fisica intensa (come corsa o HIIT) rispetto alla quantità totale di esercizio hanno mostrato un rischio inferiore di morte precoce per mortalità per tutte le cause, mortalità per malattie cardiovascolari e mortalità per cancro.
Storia lunga, breve: gli atleti che hanno completato la loro routine con almeno 150 minuti di esercizio da moderato a intenso avevano le maggiori possibilità di vivere una vita lunga e sana. E questo si è rivelato particolarmente vero per coloro che tendevano verso il lato più vigoroso dello spettro. (Quindi, quelli che correvano invece di camminare; o andavano in bicicletta invece di partecipare a gite in bicicletta casuali). Questo non vuol dire che gli allenamenti più ristoratori ea basso impatto come lo yoga o il pilates non abbiano un posto nella tua routine di allenamento. Significa solo che funzionano meglio quando li usi per integrare quella routine di allenamento da cardiopalma.
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Per aiutarti a raggiungere l'obiettivo di 150 minuti, abbiamo raccolto nove dei nostri migliori video cardio di YouTube che puoi spargere durante la settimana per raggiungere quella quota. Prendi il tuo asciugamano per il sudore e mettiamoci al lavoro.
Contents
I 150 minuti di esercizio intenso di cui hai bisogno per la settimana
Minuti 1-6: riscaldamento
Cominciamo riscaldando quei muscoli. Sei in buone mani con Nike Master Trainer Traci Copeland.
Minuto 7-32: nessuna attrezzatura HIIT e allenamento di base
Oggi si tratta di core, core, core. Prendi un tappetino e sei pronto per partire.
Minuto 32-57: HIIT Cardio
Barry's offre alcune delle lezioni di fitness in studio più difficili in circolazione e ora puoi provare l'ustione a casa.
Minuto 57-72: allenamento Tabata
Mescola i tuoi allenamenti HIIT con Tabata: uno stile specifico che ti chiede di impegnarti al massimo per quattro minuti interi prima di riposarti.
Minuto 72-97: allenamento HIIT per la parte inferiore del corpo
È il giorno delle gambe! Scatterai attraverso squat, affondi e altre mosse che lasceranno urlare la parte inferiore del corpo (nel migliore dei modi).
Minuto 97-112: allenamento HIIT del corridore
È ora di mescolare le cose. Salta su un tapis roulant e muoviti attraverso una manciata di intervalli progettati per aumentare la frequenza cardiaca.
Minuto 112-127: allenamento addominale ballerino
Chi dice che il lavoro addominale deve avvenire sul pavimento? Con questo rapido allenamento di danza, non ti accorgerai nemmeno che stai lavorando al tuo centro.
Minuto 128-146: allenamento di danza della parte inferiore del corpo
Mantieni il ritmo, ma concentriamoci sulla parte inferiore del corpo.
Minuto 147-153: Raffreddamento del corridore
Phew. Ce l'hai fatta! Ora, prenditi una pausa e concediti un meritato cinque. Ce l'hai fatta, fam.
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