Affina le tue abilità e il tuo core in una routine di Pilates Foundations

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Ricordo la prima volta che mi sono presentato a una lezione di Pilates. Era a Park Slope, Brooklyn, e non avevo idea di cosa fosse anche Pilates in quel momento, ma avevo deciso di provarlo tramite ClassPass. Quando sono salito su per i quattro piani di scale fino al minuscolo monolocale con aria condizionata, sono rimasto scioccato e confuso di trovarmi di fronte a una stanza piena di congegni dall’aspetto strano. Così confuso che ho effettivamente controllato l’app per vedere se avevo l’indirizzo sbagliato. Non l’ho fatto.

Stavo guardando i riformatori di Pilates, macchine che ti consentono di eseguire esercizi di Pilates in modi che distribuiscono il tuo peso corporeo in modo diverso rispetto a quando sei semplicemente sdraiato sul pavimento. Mi sono seduto timidamente su una macchina e ho finito per godermi la lezione.

Se sei mai stato nella posizione di borbottare, cosa sta succedendo? quando si tratta di Pilates, non sei solo. La pratica ha alcuni aspetti che possono sembrare inaccessibili, che si tratti del costo delle lezioni o della complessità delle mosse.

Ma se il Pilates ti ha sempre incuriosito comunque, l’ultimo episodio di Good Moves, con l’istruttore di East River Pilates Brian Spencer e l’istruttrice di Go Chlo Pilates Chloe De Winter, è pronto a gettare alcune basi per aiutarti a sentirti più a tuo agio nel provarlo. Questa routine di Pilates guidata adatta ai principianti è perfetta per gli appassionati di Pilates esistenti che cercano di rivisitare le basi, per i nuovi arrivati ​​interessati a ciò che riguarda la modalità di fitness o per chiunque si trovi nel mezzo. Senza l’uso di alcuna attrezzatura, questa routine di base di 19 minuti può essere eseguita comodamente a casa tua.

Storie correlate

Perché provare il Pilates?

Secondo questi istruttori esperti, alcuni dei numerosi vantaggi di questa attività a basso impatto includono una maggiore forza muscolare, un migliore equilibrio e forza su entrambi i lati del corpo e una migliore postura. Alcuni regolari di Pilates notano anche ridotti casi di dolore e più energia, sebbene nessuno dei due sia garantito.

Impara i fondamenti di Pilates

Questa particolare lezione inizia con un tutorial sul respiro, che è un principio estremamente importante del Pilates, spiega Spencer. Questo perché, mentre pratichi ciascuno dei movimenti, vorrai ottenere la giusta quantità di ossigeno e i benefici consapevoli della respirazione profonda, dalla riduzione dello stress e dal rilascio della tensione muscolare alla connessione al diaframma.

Quindi gli istruttori ti guideranno attraverso una serie di basi di Pilates come curl in avanti, curl da tavolo, ponti dell’anca e cat-cow.

I curl in avanti prendono di mira i muscoli addominali inferiori utilizzando quel gruppo muscolare per sollevare il petto e la parte superiore del corpo su e giù mentre si è sdraiati sulla schiena. I ricci da tavolo sono simili; tuttavia, l’intensità aumenta perché le gambe vengono sollevate con un angolo di 90 gradi. I ponti dell’anca prendono di mira i tuoi glutei, con i piedi piantati nel terreno, portando il bacino verso il soffitto e indietro. Nel frattempo, il gatto-mucca prende di mira la colonna vertebrale e i muscoli della schiena, inarcando la schiena verso il soffitto e poi immergendo lo stomaco verso il tappetino.

Di cosa avrai bisogno

Sebbene non sia necessaria alcuna attrezzatura, sentiti libero di prendere un comodo tappetino da yoga, i tuoi vestiti da allenamento preferiti e una bottiglia d’acqua per questa routine divertente e informativa. La parte migliore? La maggior parte degli allungamenti e degli esercizi inclusi in questo episodio dei fondamenti di Pilates vengono eseguiti sulla schiena o su mani e ginocchia, così puoi allenarti senza nemmeno alzarti dal pavimento.

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