Se sei qui è perché è il momento di integrare un momento “Baby Got Back” nella tua routine di fitness. Fortunatamente, abbiamo una scaletta di allenamenti video per te in cui la star dello spettacolo è il tuo dietro.
Il tuo sedere è infinitamente importante per la tua forma fisica generale e avere un sedere forte ha molteplici vantaggi. Ti consente di fare qualsiasi cosa, da correre come una gazzella a semplicemente alzarti da una sedia. I glutei forti aiutano anche a mantenere il bacino in linea con la colonna vertebrale, che è importante per mantenere una buona postura.
Ma può essere scoraggiante avvicinarsi a uno squat rack o capire come attivare correttamente quei muscoli dei glutei (troppo spesso, molti di noi fanno affidamento sullo slancio o sugli altri muscoli delle gambe). E chi vuole capirlo da solo?
Ti abbiamo coperto con allenamenti rapidi per i glutei per tutti. In un breve lasso di tempo, gli istruttori che hanno messo insieme gli allenamenti per Well+Good avranno i tuoi panini in fiamme, senza bisogno di andare in palestra. Questi sette video utilizzano solo il peso corporeo e le fasce di resistenza, quindi l’attrezzatura è minima. Sai come si dice, la resistenza rende il sedere più forte.
Storie correlate
Quindi, che tu abbia 10, 15 o 20 minuti da bruciare, ecco i video di allenamento incentrati sui glutei in cui Sir Mix-a-Lot dirà Baby Got Back in pochissimo tempo.
Contents
Un allenamento di 10 minuti con la fascia di resistenza con Simone De La Rue
L’allenatore di celebrità Body By Simone ti inizierà con alcuni esercizi che articolano la colonna vertebrale, impegnano il tuo core e attivano i glutei e i muscoli posteriori della coscia fin dall’inizio. Rimarrai sul pavimento per tutto il tempo mentre ti muovi attraverso vari sollevamenti dell’anca e delle gambe sulla schiena e sulle mani e sulle ginocchia. Questa routine di piccole dimensioni potrebbe essere breve ma è sicuramente potente.
Un allenamento di 20 minuti senza attrezzatura con Colette Dong
Incontra Colette Dong, la fondatrice della piattaforma di allenamento digitale The Ness. Ragazzo, ha un allenamento “brucia bottino” per te. La base di questa sessione è una posizione da tavolo (su mani e ginocchia), da cui solleverai, girerai e piegherai le gambe per illuminare la parte posteriore e tutta la parte inferiore del corpo.
Un allenamento per i glutei di 13 minuti per i corridori con Traci Copeland
Nell’allenamento della forza per la corsa, i muscoli delle gambe ricevono molta attenzione. Ma l’allenatore Traci Copeland dice che i glutei sono altrettanto importanti. “Ci concentriamo abbastanza spesso sui quadricipiti e sui muscoli posteriori della coscia, ma i nostri glutei aiuteranno a stabilizzare il bacino e prevenire lesioni”, afferma Copeland. Se stai lavorando sul tuo chilometraggio, o vuoi semplicemente colpire il marciapiede o il sentiero con più sicurezza, questo allenamento fa per te.
Un allenamento di 15 minuti in mini-banda o a corpo libero con Alex Lyons
Alex Lyons, fondatore di The Workup Sculpt Method, specifica che puoi fare questo allenamento con o senza una fascia di resistenza. In ogni caso, inizierai con uno squat in piedi e un circuito di affondo laterale che si trasforma in una routine da tavolo che sfida sia il tuo equilibrio che il tuo sedere.
Una routine di yoga di 13 minuti per i glutei con Andrea Russell
Se gli squat e le fasce di resistenza non fanno per te, questa serie di yoga di Andrea Russell ti aiuterà ad attingere al respiro Ujjayi rafforzando anche il tuo sedere. Passerai attraverso mosse yoga familiari come mezza luna e triangolo mentre Russell dà loro un po ‘di succo in più per colpire davvero il sedere.
Un allenamento per glutei in piedi di 20 minuti con Brian Spencer
Questo allenatore di Pilates dell’East River non vuole solo allenare i glutei, vuole “illuminare” l’intera catena posteriore. Ciò significa allenare tutti i diversi muscoli dei glutei e dei muscoli posteriori della coscia, che secondo lui “manterranno sani la zona lombare e i fianchi nella vita quotidiana”. Inizia con alcuni deliziosi rollout della colonna vertebrale prima di passare a squat, pose da sedia e affondi in abbondanza.
Una serie di 13 minuti di quad e glutei con Liv McIlkenny
L’allenatore Liv McIlkenny esegue mosse come squat e spinte in soli 13 minuti di grande energia da bottino. Include anche molti esercizi per rafforzare i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti, dando alla parte inferiore del corpo una sferzata di attività in meno tempo di quello necessario per piegare il bucato.
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